1、建立健康的日常生活习惯

鼓励青少年参与体育活动、阅读和与朋友面对面交流，以建立健康的生活方式和兴趣爱好。这些活动可以帮助转移对网络的注意力，减少上网的冲动。

2、技术辅助

使用家长控制软件或路由器设置来限制上网时间和访问不适当的网站。这些工具可以帮助家长更好地管理孩子的上网行为。

3、设定明确目标

制定一个切实可行的计划，包括减少上网时间、限制上网内容等。例如，可以设定每周上网次数不超过3-5次，每次不超过2小时，并在连续使用1小时后休息15分钟。

4、替代活动

寻找或培养新的兴趣和爱好，用积极的活动取代上网行为。这可能包括艺术创作、音乐、体育运动等，有助于青少年建立自信和社交技能。

5、持续监督和调整

戒除网瘾是一个长期的过程，需要持续的监督和根据实际情况调整策略。家长和教师应密切关注青少年的进步，并在必要时提供额外的支持和激励。

6、家庭和社会支持

家长和教师的支持对于青少年戒除网瘾至关重要。家长可以通过监督、鼓励和提供非网络相关的活动来帮助孩子。社会支持网络，如学校心理咨询服务，也可以提供专业的帮助和指导。

7、增强自我认知

青少年需要认识到过度依赖网络的负面影响，如影响学习、身心健康和社交能力。这种自我认知是戒除网瘾的第一步，有助于激发内在的动力和决心。