1.建立规则：家长与小明共同制定了手机使用规则，明确每天只能使用手机1小时，且只能在完成作业后使用。同时，家长还安装了手机控制软件，以监督小明的手机使用情况。

2.丰富课余生活：家长鼓励小明参加学校的足球队，并为他报名了绘画兴趣班。小明在足球场上找到了乐趣和成就感，绘画也让他释放了压力。

3.加强亲子沟通：家长每天安排时间与小明聊天，了解他的学习和生活情况。他们一起制定了学习计划，并鼓励小明分享自己的进步和困难。

4.正确使用手机：家长教育小明如何将手机用于学习目的，如查阅资料、观看教育视频等。他们还一起讨论了网络信息的真伪辨别方法。

5.案例启示：

1.规则的重要性：明确的规则可以帮助孩子建立自律性，减少手机沉迷。

2.课余生活的多样性：丰富的课余生活可以转移孩子的注意力，减少对手机的依赖。

3.亲子沟通的关键性：有效的沟通可以帮助家长了解孩子的需求，为他们提供必要的支持和帮助。

4.正确的必要性：孩子正确使用手机，可以让他们将手机变成学习的工具而非沉迷的陷阱。